最全面
、最简单、最有用的养生指南,都在这6张图里了!

〖壹〗 、00：先握拳 ，再用力张开双手
，再握拳，接着用力伸出大拇指 ，再握拳
，用力张开除大拇指之外的四指，锻炼手上很少用到的肌肉群和韧带 。21：00：搓澡耸肩 ，一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉
，用毛巾连接两臂，活动肩部关节和肌肉 ，舒缓肩部疲劳
。

〖贰〗
、最简单实用的养生挂图图书目录如下：吴若石足部反射区按摩挂图：展示足部反射区对症按摩的原理与方法
，促进身体协调与平衡。手部反射区按摩挂图：提供手部反射区按摩指南，通过指甲和掌纹辨识健康问题 ，预防疾病 。人体经络穴位按摩挂图：展示人体经络全貌及100多个重要穴位的按摩方法与功效
，调理身体
。

〖叁〗、准备动作 舒缓手腕：在开始按摩前，先舒缓手腕。

〖肆〗 、食疗配方挂图：食疗是中医养生的重要组成部分 。这幅挂图通过全彩图示 ，提供了“食疗处方”及其功效解说
，让食疗成为日常生活中调理身体、预防疾病的自然途径。 新体检挂图：健康管理从了解自身开始
。

全面养生指南:不可不知的注意事项

合理作息充足睡眠：成年人每天需7-9小时高质量睡眠，以促进身体修复和免疫力提升。睡眠不足（6小时）或过长（9小时）均可能增加慢性病风险 。睡前1小时避免使用电子设备 ，保持卧室黑暗
、安静和适宜温度（20-22℃）
。规律作息：固定起床和睡觉时间
，帮助调整生物钟。

最全面、简单 、有用的养生指南涵盖护颈椎
、养血管、降血压 、防痔疮
、护骨、养胃六大方面，具体如下：护颈椎7：00：出门前披上披肩或围脖 ，抵挡秋风对颈背部的侵袭 。10：00：在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体
，然后分别做“前后点头 ”
。

建议女性每年进行一次全面的体检，包括血常规 、尿常规
、肝功能、肾功能等指标的检查。

十二时辰养生:中医科学养生,按时作息指南

〖壹〗 、中医里的“时辰养生
”是依据“天人相应”理念 ，强调人的作息
、疾病治疗等应与天时、时辰规律相符
，通过顺应十二时辰与人体经络的对应关系，实现日常养生和疾病防治的“因时制宜 ” 。

〖贰〗 、养生重点：保持深睡眠以助肺气宣发；咳醒者可饮温开水缓解肺燥 ，避免频繁咳嗽损伤气道
。总结：十二时辰经络养生法通过顺应经络活跃规律
，结合饮食、作息
、运动与情绪调节，实现“清、调 、补
”的平衡（清理垃圾
、调节机能、补充营养）。坚持实践可提升免疫力 、预防疾病 ，但需根据个体体质灵活调整
，避免机械执行 。

〖叁〗
、易导致免疫力下降、内分泌失调
。总结：《黄帝内经》十二时辰养生法以“天人合一”为核心理念，强调通过规律作息 、合理饮食与适度运动 ，使人体经络与自然节律同步
，从而达到预防疾病
、延年益寿的目的。现代人可结合自身情况灵活调整，但需避免违背生理规律的行为（如熬夜、暴饮暴食） ，以维护身心健康 。

〖肆〗 、“子午流注 ”是中医顺时养生的理论，将一天十二时辰与人体十二经络对应
，通过气血流注规律指导养生实践。

三伏已过!收好这份出伏养生指南

取穴：位于小腿外侧，外踝尖上8寸 ，胫骨前肌的外缘
。操作方法：每天点按丰隆穴
，每天两次，每次三分钟。

出伏养生指南主要包括以下几点：饮食调节：多吃清心润燥的食物：如山楂
、乌梅、石榴 、葡萄、猕猴桃等 ，以防秋燥 。滋阴润燥：秋燥时可选取银耳
、百合、莲子 、蜂蜜等食物
，养肺润燥
。吃得“润一点”：选取芝麻
、菠菜、糯米等食物，制作如芝麻菠菜 、百合莲子汤等食谱。

三伏已过 ，气温逐渐降低
，秋季来临 。在出伏期间，人们应注重养生 ，以应对秋季的干燥和寒冷
。饮食上
，多吃清心润燥的食物，如山楂
、乌梅、石榴 、葡萄
、猕猴桃等 ，以防止秋燥。除了饮食调节，推拿也是很好的选取
，有助于排除暑湿、润燥祛火 、调护脾胃
、柔肝养血 。出伏后，应防范“秋老虎
”、秋燥和秋乏
。

024年三伏天共40天 ，从7月15日正式入伏至8月23日出伏。

霜降后养生指南|顺应天时,安度寒秋

生活方式调整 作息：践行健康生活方式
，调整作息，早睡早起 ，避免熬夜
，保证充足睡眠，有助于阳气潜藏 、阴精蓄积 。进补：适时进补 ，可多吃滋阴润肺、益气健脾的食物
，如梨
、百合、银耳 、山药
、红枣等
。心态：保持良好的心态，避免抑郁情绪的出现。可通过听音乐、散步 、与朋友聊天等方式舒缓压力 ，保持心情愉悦 。

霜降是秋季最后一个节气
，天气由凉转寒，需注重防寒保暖
、润肺健脾、养心安神 ，以下为具体养生指南：日常起居不要熬夜：霜降处于深秋末期，秋气伤肝
，需格外注意滋养肝血。肝血不足易导致子夜失眠 、脾气急躁
、双目干涩、指甲变薄 、手脚发麻等不适，还会影响心脏及排泄功能
。

便秘或痤疮 ，破坏身体的阴阳平衡。总结建议十二月的餐桌应以“炖
、煮、煲 、蒸”等温和的烹饪方式为主
，例如多喝山药羊肉汤、萝卜排骨汤
、黑米核桃粥 。这些烹饪方式不仅能最大程度保留食物的营养，还易于消化吸收 ，温暖身心
。通过顺应时节的智慧饮食
，可以为身体打下坚实的健康基础，帮助人们安然过冬。

结语：顺应天时 ，平衡养生中医养生需持续调整
，乙巳蛇年四月初一这一特殊时节，建议从饮食、起居 、情志等多方面综合调养 ，追求“阴阳平衡 ” 。养生比较高境界是“道法自然
”
，无需过度刻意，但需顺应天时变化
。温馨提示：本文建议仅供借鉴 ，具体调理方案请询问专业中医师。若出现持续不适症状，请及时就医 。

运动需顺应天时
、地利、人和 季节选取：春夏养阳
，活动量宜大，适当出汗可祛湿；秋冬养阴 ，需减少剧烈运动
，避免耗伤阴血
。时间选取：晨练优于夜跑。晨起阳气升发，运动可助生发阳气；夜晚阳气收敛 ，剧烈运动易耗散阳气
，影响睡眠 。中医放血疗法的适用场景 中风急救：突发中风时，舌底瘀黑静脉点刺放血可缓解症状
。

医学期刊《养生保健指南》征稿

〖壹〗 、期刊信息：世界标准刊号ISSN1006—6845 ，国内统一刊号CN15-1353∕R
，邮发代号16—420。办刊方针：秉持“科学性
、指导性、贴近实际，追求实用”原则 ，服务于医疗事业改革与学术探究 。

〖贰〗 、《养生保健指南》杂志
，作为半月刊，自2002年创办以来 ，由内蒙古新华报业中心主管主办，已成为学术性刊物中的一颗璀璨明珠。

〖叁〗
、《养生保健指南》是一本由卫生部中国医促会中老年保健专业委员会和内蒙古新华报业中心联合主办的权威医学期刊
，具有世界标准刊号ISSN1006—6845和国内统一刊号CN15-1353/R，邮政代号16-420
。

〖肆〗、《养生保健指南》是正规期刊 ，为省级普通期刊
，是否可用于评职称需依据单位具体文件要求确定。

〖伍〗 、《养生保健指南》刊期与出刊时间：现收2023年7－8月刊期，8月出刊 。字符要求：3版4500字符起发
。